Hej dzisiaj super dzionek. Posiłek 1 Jajecznica z 2 jajek kromka chleba biłąego Posiłek 2 Drożdzówka taka jakby pizza dobre i chyba nie jest aż takie straszne na redu jak się czasem zje ;)) Posiłek 3 Pomidorowa z makaronem chyba ok ? Posiłek 4 Przed treningiem byłem tak głodny więc godzine przed zjadłem jogurcik musli 180g Posiłek 5 [...]
zakupiłem białko wpc, carbo, creapure, wszystko olimpu. dowiedziałem sie jak brać i teraz tak dla formalności- dzień treningowy ok 11( drugi posiłek) białko 30g+mleka(1szklanka) zaraz przed treningiem 30g carbo 3g kreatyna przed snem 30g białka dzień nietreningowy ok 11( drugi posiłek) białko 30g+mleka(1szklanka) o godzinie zbliżonej do treningu [...]
[...] - Ryż biały(50g) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny) - Pół puszki tuńczyka/udo z rożna/jajka własnym ryż+tuna/mieso udko odpada ,jajka tez dodał bym jeszcze jeden posilek przed spaniem twaróg+warzywa+ewentualnie troche oliwy. Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-11-13 22:21:39 Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-11-13 22:22:24
Witam, podczepię się pod temat; waga: 65kg, wzrost: 180cm, staż treningowy: zerowy, obwód pasa: 84cm, obwód klatki piersiowej: 93cm, obwód bicepsa: 26cm, typ budowy ciała: ektomorfik, stopień zatłuszczenia: bez tłuszczu, leciutko na brzuchu szybkość przemiany materii: szybka A moja dieta wygląda następująco: Posiłek 1 7:00 -ser biały (chudy) [...]
dzięki za odpowiedź s.m.p.a. i dalej... ad posilek 1 dzielic pierwszy posilek to nie problem, mam wyczesana ladna mala wage :) ad posilek 3 mrozonki sa fajne ile trzeba je rozmrazac a to zajmuje czas. nie lepiej warzywa z puszek? chociaz mmm kalafioru czy brokul to ze swieca szukac, jezeli takie sa; ad posilek 4 owoce wyrzuce z przed treningu, [...]
Nie wiem ile ważysz, ale już widać, że musisz dołożyć kcal. Dodaj trochę białka, ww i t i będzie ok. Trening ok. Bardzo dobre połączenie, możesz dodać jeszcze bcaa i pij wszystko razem przed i po treningu. Oczywiście, taką metodę treningową można zastosować do wszystkich partii. Osobiście robię 60 minut stepera po treningu siłowym i 70 minut w [...]
Witam. Nie chce tworzyć kolejnego tematu i zaśmiecać forum dlatego chciałbym tu wkleić swoją dietke do oceny Cel:masa mięśniowa Wiek: 16,5 lat Staż: siłownia-jakieś 2 lata. Wzrost: 182cm Waga:75kg Typ:mezo. (raczej, bo trochę mięśnia i zarys jest) Zapotrzebowanie ok. 2900 kcal I posiłek: (6:00 rano) . płatki owsiane- 100g . mleko 3.2%- 200ml . [...]
[...] dawki tam podane to zazwyczaj 2 kapsulki 2-3 razy dziennie. ok, czyli posilek weglowodanowo-bialkowy bede jadla przed zabawa na sciance, pozniej zaraz po sama odzywka bialkowa, pozniej bialkowo-tluszczowy warzywny posilek. Wegle takie jak kasza [...]
http://i45.tinypic.com/nzr6gj.gif Dzisiaj w końcu nadszedł czas treningu, ale przez ten ukrop na dworze nie bardzo chciało się ćwiczyć, ale nie ma opier.. się i tren zrobiony ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 30g ogórki kiszone [...]
http://i45.tinypic.com/axr2w.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g ogórki kiszone posiłek ok 14:00 potrawka z kuraka warzywa kalafior oliwa 45g posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 530g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek [...]
http://i46.tinypic.com/aoanfl.gif Nadgoniłem zaległe wypiski, wszystkie zaległości ze względu na brak czasu :/ ale micha i treningi nie odpuszczane wcale. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 50g posiłek ok 16:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g ryż [...]
Nie potrzebujesz aż 3 gramów białka na kilogram masy ciała. Pisaliśmy wcześniej na temat zaleceń w tym kierunku. 2 gramy na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Tłuszczów możesz dać trochę większej. Ciężko będzie ograniczać się do tak małej ilości e ciągu dnia. 1,5 grama na kilogram masy ciała będzie łatwiejsze w trzymaniu się zaleceń. W [...]
IMO posilek ktory zjesz przed treningiem zapewni odpowiedni poziom aminokwasow w krwiobeigu oprocz tego przed treningiem zapewniasz odpowiednią suplemenatcje więc myślę że te 8g bialka oraz 24g węgli wiele nie zmieni oczywiście zrobisz jak zechcesz Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-01-01 21:06:21
Sobota 25-07 DT IF / CN Miska przed ładowaniem SFD/Images/2015/7/28/6c21b82f663d41eea93258661d2afdb5.jpg Pierwszy posiłek 10:00 SFD/Images/2015/7/28/b70d0702b2ad4a89b6f1988cc3384b95.jpg Ze wględu na fakt że trening poszedł wcześniej i zaraz po nim chciałem rozpocząc ładowanie to czesnie wpadły jaja Drugi posiłek 13:00 [...]
co do suplementów - czyli poranną porcję WPC odstawić i wypić (oczywiscie wg braków w diecie) wieczorem dwie porcje, po treningu i jako ostatni posilek ? co do tzw spalaczy? TSE którego używam wymaga posiłku po łyknięciu, a powinno się go stosować rano przed sniadaniem i przed treningiem ps zdecydowanie przechodze na tą dietę Zmieniony przez - [...]
co do suplementów - czyli poranną porcję WPC odstawić i wypić (oczywiscie wg braków w diecie) wieczorem dwie porcje, po treningu i jako ostatni posilek ? odstawiamy rano uzupelniamy w ciagu wieczorami ale NIE na noc tutaj ProLong lub Prolongatum bedzie rzadzic co do tzw spalaczy? TSE którego używam wymaga posiłku po łyknięciu, a powinno się go [...]
"kiedy ostatni jak najpozniej sie da przed pojsciem spac, aby zasnac bez problemow weglowodany pomagaja" czyli co, teoria o ostatnim posiłku o ustalonej godzinie (różnie ludzie mówia ale na ogół 20-22) w tym wypadku nie obowiązuje ? płatki owsiane jako ostatni posiłek jest dobrą opcją? choć ostatnio jak jadłem miałem problemu żołądkowe [...]